갑상선 기능 저하증이 오면 어떤 증상들이 있을까요? 갑상선 기능 저하증이 오면 조금만 먹어도 살이 금방 찝니다.
이유는 갑상선 호르몬의 부족으로 대사율이 낮아졌기 때문입니다. 때문에 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다.
갑상선 기능 저하증이 오지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 갑상선 기능 저하증의 증상과 원인, 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
갑상선 기능 저하증이란?
갑상선의 기능이 충분하지 않아 호르몬(T3, T4)의 분비가 부족해진 상태를 말합니다. 반면, 갑상선 기능이 정상보다 과도하게 활성화되면 갑상선 기능 항진증이라고 합니다.
갑상선 기능 저하증의 증상은?
아래 증상이 5가지 이상 느껴지신다면 갑상선 기능 저하증 일 수 있습니다. 전문가와 상담해보시기를 추천드립니다.
- 체중 증가: 식사 습관이나 활동량에 큰 변화가 없음에도 체중이 많이 증가합니다.
- 피로감: 지속적으로 피로해 하거나 무기력해 하며, 에너지가 부족하다는 느낌을 받습니다.
- 추위를 쉽게 느낌: 손과 발이 차가워지며 추위를 쉽게 느낍니다.
- 근육 약화: 근무력증이 발생해 신체의 근육 강도가 감소됩니다.
- 부종: 몸이 붓고 얼굴이 부어보인다는 소리를 자주 듣게 됩니다.
- 피부 건조증: 피부 건조하여 따갑고 거칠어 집니다.
- 감정 변화: 우울감, 무기력감, 불안, 집중력 저하, 기억력 문제가 나타납니다.
- 생리 주기 변화: 주기가 불규칙해지거나 양이 감소됩니다.
- 목 앞에 갑상선이 부풀어 올라 눈에 띄게 보이거나 만져진다.
반면, 갑상선 기능 항진증이 생기면 심장 박동이 증가하고 땀이 많이 나며, 체중이 많이 빠지게 됩니다. 저하증과는 달리 불안, 신경과민 등의 증상을보입니다.
갑상선 기능 저하증 원인이 뭘까?
다양한 요인에 의해 유발되며, 아래 원인중 하나일 수 있습니다.
- 무리한 다이어트: 지나친 저칼로리 식단이나 급격한 체중감량은 갑상선의 대사율 조절에 영향을 줍니다. 즉, 갑상선이 제대로 기능할 수 없어지게되어 저하증이 발생됩니다.
- 스트레스: 과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 유발해 갑상선 조절 기능이 약해지는 기능 저하증이 나타나게 됩니다.
- 임신: 임신에 의해 변화된 호르몬(hCG)이 갑상선 기능을 억제 시킵니다. 이에 따라 갑상선 기능 저하증이 나타납니다.
- 자가 면역 질환: 자신의 면역 체계가 갑상선 조직을 공격하면 기능이 감소되어 저하증이 나타납니다.
- 기타: 갑상선 수술, 방사선 치료, 특정 약물 등
갑상선 기능 저하증 어떻게 예방할 수 있을까?
갑상선 기능 저하증을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 들여주면 좋습니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
- 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 골고루 섞인 식단으로 구성하셔야 합니다. 하나의 성분만 섭취하는 극한 식단은 당분간 피해주셔야 합니다. (ex. 키토)
- 요오드가 풍부한 음식 섭취: 해산물(오징어, 조개류, 게, 소라)과 해조류를 많이 섭취해 주세요. 요오드는 갑상선의 기능을 돕는 든든한 지원군입니다.
- 종합 비타민 섭취: 비타민D, 비타민B, 아연, 셀렌은 갑상선 기능을 돕는 비타민과 무기질입니다. 4가지 영양성분이 섞인 종합 비타민을 섭취해 주세요.
- 양질의 단백질 섭취: 가금류, 생선, 두부, 견과류, 콩류를 끼니마다 번갈아가며 섭취해 주세요.
- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 대사에 중요한 역할을 합니다. 목 마르다고 느껴지지 않을 정도로 자주 수분을 섭취해 주세요.
갑상선 기능 저하증 예방에 좋은 생활습관은?
- 규칙적인 운동: 대사율을 높이고 체중을 관리하는데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 본인에게 맞는 운동을 규칙적으로 수행해 주세요.
- 스트레스 관리: 스트레스는 갑상선 호르몬에 직접적인 영향을 끼칩니다. 따라서 스트레스를 관리할 수 있는 본인만의 노하우를 터득하고 실천하는 것이 중요합니다. 자신의 스트레스를 해결할 방법을 잘 모르겠다면 하루 5분 명상을 추천드립니다.
- 정기적인 건강 검진: 갑상선 기능 저하증에 이미 걸렸다면 정기적으로 검진을 받아 현재 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.
마치며
오늘은 과도한 다이어트 시 쉽게 오는 갑상선 기능 저하증에 대해 알아보았습니다. 갑작스런 몸의 변화는 호르몬을 변화시키고, 때문에 갑상선 기능 저하증에 쉽게 걸리게 됩니다. 양질의 식단과 규칙적인 생활 습관은 갑상선 기능 저하증을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.