자도 자도 졸린 내 뇌에 문제가 생긴 건 아닌지, 왜 피로가 풀리지 않는 건지 궁금하신 분들은 주목해 주세요.
오늘은 뇌피로도 자가진단법은 물론, 뇌피로가 무엇인지, 원인과 증상, 마지막으로 예방 관리법까지 알아보도록 하겠습니다.
뇌피로도란?
육체적 피로와는 달리, 뇌를 과도하게 사용했을 때 느껴지는 피로를 말합니다.
즉, 일상 생활에서 뇌를 많이 사용하거나 스트레스를 많이 받을 때 뇌 자체의 활성도가 감소하거나 변화해 피로해지는 것을 말합니다.
뇌피로 원인
나는 뇌를 많이 사용하지 않고, 쉬기 밖에 안 했는데도 졸립니다! 하시는 분들도 주목해 주세요.
뇌피로는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 지속적인 시청각 자극(휴식 없이 TV 보기, 스마트폰 보기), 공부, 업무, 인간관계, 완벽주의적 성향 등 스트레스를 많이 받을 때 쌓이게 됩니다.
예를 들어, 나는 뇌를 쓰지 않고 수동적으로 영상만 시청했을 뿐이야!라고 생각하고 있었어도, 뇌는 정보를 처리하기 위해 스트레스를 받을 수 있습니다.
앞서 설명드린 대로 다양한 원인에 의해 스트레스를 받으면 교감신경이 예민해져 몸을 쓰지 않아도 피곤해진다는 뜻입니다.
뇌피로 증상
자도 자도 졸린 거 말고 다른 증상도 있을까요?
네! 있습니다.
특히 뇌피로를 제 때 풀어주지 못하고 계속해서 쌓이게 되면, 우울증, 불안장애, 공황장애, 성인 ADHD 등 뇌파 변화에 의한 증상들이 나타날 수 있으므로, 증상을 미리 알고 대처 방법을 익혀두시는 것이 중요합니다.
- 학습 능력저하: 새로운 정보를 이해하고 학습하는 능력이 저하됩니다.
- 기억력 감소: 정보를 어렵게 기억하거나 집중력이 떨어집니다.
- 두통: 긴장, 혈관수축, 근육 긴장과 관련되어 있으며, 뇌를 과도하게 사용할 경우 나타날 수 있습니다.
- 수면 문제: 잠들기 어렵거나 깊은 잠에 들지 못합니다.
- 정신적 피로: 감정 조절이 어려우며 우울, 분노, 불안 등 일상에서도 상황에 민감하게 반응합니다.
- 감정 변화: 감정적으로 예민해져, 일상적인 스트레스 상황에서도 쉽게 감정 변화가 일어납니다.
뇌피로도 자가진단법
뇌피로의 정도를 측정할 수 있는 자가진단법을 공유해 드립니다.
아래 테스트로, 나의 뇌가 피로함을 느끼고 있는 건지 확인해 보실 수 있습니다.
총점에 따라 단계를 확인하실 수 있습니다.
- 건강함: 10점 이하
- 경증: 11~20점
- 중증도: 21~30점
- 중증: 31점 이상
자가진단을 통해 뇌피로가 의심된다면 전문가의 도움을 받으셔야 합니다.
뇌피로를 줄이는 방법
뇌피로를 예방하고 관리하기 위해서는 명상, 복식호흡, 스마트폰 사용 자제 등 자율신경을 안정화시키고 뇌를 활성화해주시는 것이 좋습니다.
핵심은, 영상시청, 게임 등 시청각적으로 자극이 있는 활동을 제외한 루틴을 만들어주시면 좋습니다.
- 호흡과 명상: 교감신경을 부교감신경으로 전환시켜 줄 수 있는 명상을 익히는 것이 좋습니다.
- 감사일기 쓰기: 매일 하루의 감사함을 기록함으로써 스트레스를 해소해 주는 것이 핵심입니다. 감사일기 외에도 본인만의 스트레스를 낮추는 방법을 찾아내는 것이 좋습니다.
- 운동: 몸을 천천히 이완시켜 줄 수 있는 요가나 태극권, 스트레칭 등으로 혈액 순환을 개선해 주는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 뇌에 산소를 공급해 줄 수 있으며 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 주의해주셔야 할 점도 있습니다. 아무리 좋은 운동이라 하더라도 잠들기 전에는 하지 않는 것이 좋습니다.
- 수면: 잠들어 있는 동안 뇌의 피로가 가장 잘 풀린다고 합니다. 따라서 질 높은 수면을 해주시는 것이 중요합니다. 질 높은 수면이란, REM수면과 non-REM수면의 균형을 말합니다.
- 식단 관리: 일정한 시간에 건강한 식단으로 식사를 지속하여, 뇌의 기능을 최적으로 올려줄 수 있도록 해주세요.
- 영양제 섭취: 비타민 B군은 에너지를 생산하는 영양소로 뇌 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 스트레스가 높아지면 비타민B군 소비량도 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 우리 몸속에 비타민 B군이 떨어지지 않도록 꼭 채워주세요.
마치며
뇌피로는 육체적인 노동보다 정신적인 노동을 많이 하는 현대 사회에서 흔히 겪을 수 있는 문제입니다.
신체 피로와 마찬가지로 제때 풀어주지 않는다면 질병으로 이어질 수 있습니다.
따라서 뇌피로를 풀어줄 수 있는 자신만의 루틴을 만들고 예방하는 것이 중요합니다.
뇌피로도 자가진단법을 통해 자신의 상태를 파악하고 뇌피로를 완화시키기 위한 노력을 해주고, 필요하다면 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.