술 마시면 머리가 아파서 걱정 되신 적 있으신가요? 술을 마시면 왜 머리가 아픈지 그 이유와 술 마시기 전후에 해주면 좋은 행동에 대해 알아보겠습니다.
술을 마시면 머리가 아픈 이유
술을 마신 후 머리가 찡하게 아픈 이유는 크게 3가지로 설명드릴 수 있습니다.
- 독소 분해능력 부족: 술을 마시면 알코올이 아세트 알데하이드라는 독성 물질로 분해 됩니다. 아세트 알데하이드가 인체에 장기간 머무르게 되면 호흡곤란, 두통, 구토 등의 증상이 유발됩니다. 정상인의 경우 이 독소는 체내의 효소에 의해 분해됩니다. 다만, 일부의 경우 대사 효소가 부족하거나 효율이 낮아 독소가 체내에 오래 머무르게 되고 두통을 느끼는 것 입니다.
- 혈관 확장: 알코올은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 특히 두통과 관련된 혈관을 확장시키는데 영향을 미칩니다. 그렇게 되면, 혈압이 상승하거나 혈관에 압력이 가해지는데, 이때 두통을 극심하게 느끼게 됩니다.
- 탈수: 알코올은 신장을 통해 수분을 과하게 내보내고 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 술을 마시는 동안 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수가 심해져 머리가 아플 수 있습니다.
술 마시기 전에 하면 좋은 것
술 마시기 전에 해주면 도움이 되는 것을 알아보겠습니다.
- 비타민 B 군 섭취: 비타민 B군은 술을 대사하고 아세트 알데하이드를 제거하는데 도움을 주는 영양성분입니다. 술 마시고 맞는 일명 '바나나백'이 바로 비타민 B군을 함유한 포도당입니다. 따라서 술을 마시기 전에 비타민 B군을 먼저 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
다만, 위장이 약한 분들은 식사를 먼저 해주셔야 합니다. 고용량 비타민을 빈 속에 섭취하면 위장장애가 일어날 확률이 높습니다.
- 식사: 술 마시기 전에 식사를 하면 음식이 알코올 흡수를 느리게 하여 위장을 보호할 수 있습니다. 따라서 단백질과 지방이 가득한 식사로 알코올의 흡수를 막고 위장까지 보호해 주세요.
- 물을 충분히 마시기: 술을 마시기 전부터 마신 후까지 충분한 물을 지속적으로 섭취해 주시면 탈수 예방에 도움이 됩니다. 앞서 설명드린대로 탈수는 두통을 일으키는 요인이 될 수 있기 때문에 최대한 방지해 주시는 것이 좋습니다.
- 술 조금 마시기: 당연한 이야기지만 정량을 지켜 드시는 것이 중요합니다. 과도한 알코올 섭취는 두통을 유발하는 요인이 더 많아 지는 것이기 때문에 적정량을 지켜주시는 것이 좋습니다.
- 휴식: 피로한 상태에서 술을 마시면 머리 아플 가능성이 더 높아집니다. 따라서 마시기 전에 충분히 휴식한 후에 편안한 상태에서 술을 즐겨주세요.
술 마신 후에 하면 좋은 것
술을 마신 후에 해장을 위해 할 수 있는 것들을 알아 보겠습니다.
- 비타민 C 섭취: 비타민 C는 해독의 효과가 있어 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지 주스나 비타민 C 영양제를 섭취해 보세요.
- 위산을 줄여주는 음식 섭취: 위산을 낮춰주는 염기성 음식을 섭취해 주시면 좋습니다. 자세한 내용은 하단에 한 번 더 안내해 드리겠습니다.
- 간식 섭취: 술에 의한 혈당 변화를 완화하고 에너지공급에 좋습니다. 과일처럼 가볍고 당분이 있는 간식을 섭취해 주세요.
- 샤워와 휴식: 샤워를 하면 몸이 깨어나고, 휴식을 취하면 술에 의한 피로가 완화됩니다. 충분한 휴식을 취해주세요.
술 마신 후 먹으면 좋은 음식
위산을 중화시켜 술 마신 후 먹으면 좋은 음식을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
- 양배추즙: 양배추는 독소를 제거하고 간 건강에 도움을 줄 수 있으며, 위장을 보호해 줍니다.
- 꿀물: 꿀의 성분이 간의 기능을 도와 독소 제거에 도움을 주며, 포도당과 수분을 공급해 줍니다.
- 토마토 주스: 수분과 비타민C, 카로틴이 가득해 해장으로 적합합니다.
- 바나나: 바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에 위의 pH를 낮춰주고 수분을 보충하는 역할을 해줍니다.
- 미역국: 미역에는 미네랄과 식이섬유가 가득하며, 소화를 돕고 수분을 보충해 줄 수 있습니다.
- 복합 비타민 영양제: 피로 완화에 도움을 줄수 있으며 소화 효소가 제대로 기능을 할 수 있도록 돕는 비타민과 미네랄을 섭취해 주시면 좋습니다.
술 마시기 전과 후에 알려드린 것들을 해주시면 머리 아픔을 완화하고 해장까지 효과적으로 하실 수 있습니다. 건강하고 적절한 음주 습관으로 머리 아픔 없이 즐거운 시간 보내시기 바랍니다.